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标题: 散步一小时身体发生神奇变化 [打印本页]

作者: 欧姆龙1    时间: 2017-3-19 18:13     标题: 散步一小时身体发生神奇变化

    你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据**《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

  第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每 分钟 70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐 着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

  第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

  第11~20分钟。体温不断上升,*近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

  第21~45分钟。此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

  第46~60分钟。散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

作者: 欧姆龙1    时间: 2017-3-19 19:10

沙发
作者: 欧姆龙1    时间: 2017-3-19 19:10

晚上好
作者: 欧姆龙1    时间: 2017-3-19 19:10

欢迎分享
作者: 欧姆龙1    时间: 2017-3-19 19:10

问好各位
作者: 欧姆龙1    时间: 2017-3-19 19:10

周末快乐
作者: 欧姆龙1    时间: 2017-3-19 19:10

祝大家身体健康
作者: 流星*人生    时间: 2017-3-20 11:50

早上好
作者: 流星*人生    时间: 2017-3-20 11:50

进来分享
作者: 流星*人生    时间: 2017-3-20 11:50

问好各位
作者: 小馋猫·    时间: 2017-3-20 21:27

晚上好
作者: 小馋猫·    时间: 2017-3-20 21:27

偶来啦
作者: 小馋猫·    时间: 2017-3-20 21:27

进来瞧瞧
作者: 小馋猫·    时间: 2017-3-20 21:27

学习
欣赏
作者: 小馋猫·    时间: 2017-3-20 21:27

支持
作者: 小馋猫·    时间: 2017-3-20 21:27

再来喵喵一下
作者: 【海军总司令】    时间: 2017-3-21 13:38

中午好偶来啦
作者: 【海军总司令】    时间: 2017-3-21 13:38

进来看看
作者: 【海军总司令】    时间: 2017-3-21 13:38

学习
作者: 【海军总司令】    时间: 2017-3-21 13:38

欣赏
支持支持
作者: 【海军总司令】    时间: 2017-3-21 13:38

问好各位




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